4) Повышение синтеза КХ и повышение чувствительности к ним клеток. Именно по этой причине после бани повышается настроение и именно по этой причине баня повышает иммунитет к простудным заболеваниям. [54]
Повышение температуры тела под влиянием парной бани увеличивает скорость проникновения глюкозы внутрь клеток, улучшает общий биоэнергетический потенциал и иммунитет (т. к. скорость проникновения глюкозы в органы иммунитета тоже увеличивается).
4. Бег.
О пользе бега написаны тысячи книг, однако нигде не сказано о механизмах его полезного действия, поэтому так трудно убедить людей заниматься бегом. Во время бега возникает стойкая гипоксия в результате противоречия между потребностью организма в кислороде и способностью внешнего аппарата дыхания удовлетворить эту потребность. Какое-то время она компенсируется, а затем компенсация нарушается и человек вынужден прекратить бег. При ГДТ гипоксия возникает в результате ограниченного внешнего дыхания, такая гипоксия называется респираторной, а при беге гипоксия возникает вследствии резкого повышения потребности организма в О2, которую внешний аппарат дыхания не может удовлетворить. Такая гипоксия называется двигательной.
Степень адаптации к беговой гипоксии зависит от проделанной работы, т. е. от пройденной дистанции. При этом не имеет значения, пробежит человек 10 км сразу, или пробежит 10 раз по одному км с перерывами. Результат будет одинаковый. Поэтому в оздоровительном беге не имеет значения темп бега, а учитывается лишь пройденная дистанция.
Механизм адаптации к беговой гипоксии складывается из следующих компонентов:
1) Повышение синтеза цАМФ, который бывает самым сильным по сравнению с повышением синтеза цАМФ в результате других воздействий.
2) Повышение синтеза КХ и повышение чувствительности к последним. Поэтому у многих занимающихся бегом возникает ни чем не сравнимая беговая эйфория.
3) Понижение функции щитовидной железы без нарушения физиологических реакций, за которые ответственна щитовидная железа.
4) Повышение выброса половых гормонов [55] и инсулина, которые во многом способствуют адаптации к гипоксии.
5) Усиление синтеза эндогенных морфиноподобных веществ — эндорфинов, которые вызывают обезболивающий эффект, повышают настроение, улучшают самочувствие.
Для тех, кто впервые начинает занятия бегом, необходим правильный методический подход к построению тренировок. Никто не будет заниматься бегом, руководствуясь какими-то абстрактными соображениями полезности и целесообразности. Для успешных занятий нужен непосредственный результат, который будет проявляться сразу же после тренировки. Таким непосредственным результатом может стать беговая эйфория (повышение настроения), которая возникает у каждого бегуна после прохождения определенной дистанции. Механизм беговой эйфории сложен: повышение выброса КХ и повышение к ним чувствительности, понижение активности ацетилхоли-новых рецепторов, возбуждение адренорецепторов и т. д. Самое главное заключается в том, чтобы добиться беговой эйфории сразу, на первой же тренировке. Для этого пройденная дистанция должна быть достаточно длительной — не менее 5 км. Те, кто не может пробежать данную дистанцию сразу, должны сделать это по частям, с произвольными перерывами для отдыха или ходьбы. Скорость бега значения не имеет. Главный показатель — объем выполненной работы. Поэтому непрерывность дистанции тоже не имеет значения.
Частота тренировок должна зависеть от самочувствия. В начале занятий бегом лучше бегать 2 раза в неделю помногу, [56] добиваясь ощущения эйфории, чем каждый день понемногу, не испытывая никаких приятных ощущений. 3-х месяцев занятий хватает для того, чтобы по-настоящему втянуться в беговые тренировки и начать испытывать в них потребность, как испытывает человек потребность в пище и воде. 5. Дозированное голодание.
При условии правильного применения, дозированное голодание является мощнейшим обще оздоровительным фактором и повышает адаптационные возможности организма ко всем без исключения агентам внешней среды, включая гипоксию-гиперкапнию. Рассмотрим самый щадящий вариант — голодание по 1 дню в неделю.
Накануне дня голодания, вечером ставится очистительная клизма с 1,5 л воды. Вода должна быть теплой. Голодать можно, конечно, и без очищения кишечника, но эффект от такого голодания будет в 3 раза ниже.
На следующий день после очищения кишечника есть ничего нельзя, но можно пить воду: простую и минеральную. Лица с пониженным давлением могут пить во время голодания чай и кофе без сахара. Употребление каких-бы то ни было соков запрещается, но разрешается отвар шиповника.
На следующий день после голоднето дня необходимо провести восстановление, которое длится столько же, сколько длилось голодание: 1 день. Примерная схема восстановительного периода; до 12 часов дня — 1 л сока маленькими порциями. С 12 до 18 часов — 300 г кефира, смешанного с 300 г сока. Принимать маленькими порциями. С 18 до 22 часов — 200 г кефира и 200 г сока. Во время восстановительного периода обычно ощущается некоторая слабость и заторможенность, поэтому лучше соблюдать щадящий режим.
На следующий день после восстановительного периода — обычное питание.
Многих пугает чувство голода, но его бояться не следует. Чувство голода, во-первых, не настолько сильно, чтобы нельзя было потерпеть, и, во-вторых, с лихвой компенсируется тем приливом энергии, который испытывает человек в 1-й день голодания. Лучше всего устраивать голодание в такой день недели, на который падает наибольшая моральная и физическая нагрузка. Работа будет отвлекать от чувства голода, и, в то же время, тот прилив энергии, который вы ощутите, поможет Вам успешнее справиться с работой.
Повышение физической и интеллектуальной активности в течении 1-го дня голодания закрепилось в процессе эволюции и связано с тем, что голодный человек должен пойти на охоту, кого-то поймать, кого-то убить, или что-то отыскать себе на обед. При этом обостряются все виды чувствительности, а устойчивость к стрессовым факторам наоборот, повышается.
В 1-й день голодания резко повышается выброс КХ и возрастает чувствительность к ним клеток, повышается синтез цАМФ и других посредников гормонального сигнала. Все гормоны циркулируют в крови в связном состоянии. В основном они связаны с транспортными альбумином (особый белок крови, транспортирующий гормоны). Уже в 1-й день" голодания возникает потребность как-то возместить возникший дефицит белка в организме и в первую очередь на эту цель расходуются белки крови. Распад транспортных белков приводит к массивному выбросу в кровь свободных гормонов, что и обуславливает отчасти повышение всех видов активности организма. Высвобождение свободных форм ГК приводит к сильному противовоспалительному эффекту, а высвобождение половых гормонов резко повышает половую активность.
В силу всех вышеперечисленных факторов, а так же в силу отсутствия пищевых веществ, нуждающихся в окислении, потребность организма в кислороде резко снижается. Глубина дыхания уменьшается в 2–3 раза. Соответственно повышается время, на которое человек может задержать дыхание. На фоне голодания человек может переносить очень сильные гипоксические воздействия и подняться в барокамере на такую «высоту», которая в обычном, «неголодном» состоянии могла бы привести к очень серьезным последствиям. Умело используя дозированное голодание, можно значительно быстрее добиться результатов при помощи ГДТ.
Помимо повышения устойчивости организма к гипоксии, дозированное голодание обладает и другими полезными свойствами: усиливает распад холестерина, повышает устойчивость к радиоактивному облучению, делает нервную систему более сильной по отношению к внешним раздражителям.
Глава XXIV. «Ребефинг» и опасность глубокого дыхания
Нам с детства постоянно твердили: "Дышите глубже!" Огромное количество гимнастических дыхательных комплексов на основе глубокого и частого дыхания было разработано для «лечения» самых разных заболеваний и ни один из них не дал никакого положительного результата. Все эти упражнения были придуманы в те далекие времена, когда физиология как наука обладала крайне маленьким багажом информации и горе-медики чисто умозрительно приходили к выводу, что чем глубже человек дышит, тем больше кислорода получают его ткани и тем лучше его здоровье. Дошли даже до того, что жизненную емкость легких [57] (объем воздуха, который человек может вдохнуть после полного выдоха) сделали чуть ли не главным критерием здоровья человека. Как будто не бывает людей с большой ЖЕЛ и плохим здоровьем и наоборот. Мы видим такие случаи сплошь и рядом. Каждый Из вас сам может убедиться в пагубном воздействии частого глубокого дыхания. Сядьте в удобную позу и попробуйте дышать глубоко и часто. Очень быстро возникают слабость и головокружение. Если глубокое, частое дыхание продолжить, вы можете потерять сознание. Страшно подумать, сколько людей могли стать здоровыми, а стали еще более больными в результате того, что старательно выполняли упражнения, в основе которых лежало глубокое и частое дыхание. Бедняги, они как будто не замечали, что врачи, назначавшие эти упражнения сами были насквозь больны!